続・ひとりごと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010.8.28

 

　猛暑・ゲリラ雷雨の影響で、体調も崩しやすいですね。

季節の変わり目は、特に脳梗塞・心筋梗塞が起こりやすく

なります。高血圧患者さんの２人に１人が早朝高血圧であることがわかっています。降圧剤を服用して日中は血圧ｺﾝﾄﾛｰﾙできていても、朝の血圧は高い場合も多いのが、特徴です。

なので、起床時の血圧測定は大切なバロメーターです。

 

起床時間にあたる朝方から午前中（朝の６時〜正午）は、脳卒中や心筋梗塞・狭心症発作などが多発する時間帯であることをご存知でしょうか？

 

　　　　　起床

　　　　　　↓

　　　交感神経の活性化　　血管を収縮させる

　　　　　　↓

　　　早朝の高血圧　　　　血圧上昇だけでなく、血管の収縮　　　　　により血液が流れにくくなったり

血液が固まりやすくなります。

　　　脳卒中・心筋梗塞

　　　　　　

 

早朝高血圧と診断されたら

日常生活の注意

 

　　　?目覚めて１０分間くらいは布団の中で安静にして、それから起きだすくらいがちょうどよいでしょう。起床後も、なるべく余裕をもってゆっくり行動するほうが、血圧を上げないコツです。

　　　?急激な温度変化に注意！！

　　　　布団の中と部屋の温度に大きな差がないように

着る物などで調整しましょう。

 

 

高倉先生の健康相談

　　　９月14日（火）12：30〜15：00です。

　　　　体調のこと・健康についての質問など

気軽に話してみませんか？

　　　

　上記内容についての意見・感想・質問などありましたら、

ライフティック看護師までお問合せ下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ホームページをご覧頂いたあなたに耳寄り情報♪

大好評の岩盤ヨガに続き・・・・

８月２７日（金）　１４：３０〜１５：３０　（６０分）

『岩盤骨盤yoga 』を行います！

初心者の方も安心してご参加頂けます★

料金：　会員￥１，５００　　一般￥２，０００

持ち物：Tシャツ・ズボン（動きやすければok）

 

事前のご予約をお勧め致します。

岩盤浴直通TEL：0463-23-4332

 

 

続・ひとりごと

歯周病と予防について

 

歯周病は、日本人の成人の80%が掛かっていると言われ、虫歯と並び歯を失う原因となっています。

 

自覚症状が出にくい為、症状が進行して初めて気付き治療が大変になる場合もあります。また、歯周病の中の細菌が肺炎や心臓病を引き起こすなど全身への影響も指摘されています。いつまでも自分の歯でおいしく食事が出来るよう、歯周病の予防は大切です。

?プラークコントロール

プラーク（＝歯垢）は、ただの食べかすではなく、細菌の固まりです。毎食後の歯磨きに加え、歯間ブラシや糸ようじでの掃除も行いましょう。また、自分では完全に除去するのは難しいので3〜６ヶ月に１回、歯科医院での歯石除去を受けるようにするとよいでしょう。

?正しい歯磨き

歯の１本１本を磨くつもりで丁寧に磨きしましょう。力を入れすぎると、かえって汚れが取れず、歯肉も傷つけますので、軽い力で細かく左右だけでなく上下にも歯ブラシを動かして磨きましょう。また、口の中は各自異なるので、一度、歯科医院で歯磨きの指導を受けることをお薦めします。

?よく噛んで食べる

よく噛むと唾液がよく分泌され、細菌を洗い流してくれます。また、よく噛めば、歯周組織を鍛えることになり、歯周病予防につながります。

?生活習慣

歯周病の原因である歯垢は、糖分をエサに増殖するので、糖分の多いものは控えましょう。睡眠不足やストレスは、体の抵抗力を低下させ、歯周病細菌に感染しやすくなるため、なるべく避けましょう。また、喫煙をする人は、そうでない人より歯周病になる割合が2〜7割高くなると言われていますので、禁煙を心掛けましょう。

※    上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

 

☆  高倉先生の健康相談☆

9月14日（火）12:30〜です。

場所は、カラオケルームです。内服薬や体の不調など、お気軽にご相談下さい。

尚、８月の健康相談はお休みさせていただきます。

〜スタジオ代行のお知らせ〜

8月  3日（火）　14：45　太極拳　　　　　　　　　　　　　　休講
8月  5日（木）　10：20　LOW60（レッスン変更）　　　　 櫻井
8月  6日（金）　12：45　ウォーターエアロ　　　　　　　　近藤

7月31日（土）　午前10時〜11時
先着定員制　参加費525円

一般の方向けに、膝・肩・腰に痛みを抱えている方や運動に馴染みがない方向けに、負担の少ない水中での運動法をご紹介いたします。当日は「水中ウィーキング」や「かんたんなエクササイズ」などを実施致します！まずは、お電話にてお申し込み下さい。
皆様のご参加お待ちいたしております。（尚、当クラブ会員の方はご参加いただけません。）

?0463-24-1010

岩盤浴　SPA　KARAKARA

お陰様で５周年！！

感謝の気持ちを込めて・・・

１６日（金）〜２２日（木）

スポーツプラザ会員・会員家族

￥５００

一般のお客様

￥１，０００

この機会をお見逃し無く！！

岩盤浴直通：0463-23-4332

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０１０．６．２８

続･ひとりごと

 

〜長引く咳には要注意！〜

 

大人の百日咳が流行中！！

 

近年20歳以上の成人の百日咳（ひゃくにちぜき）患者が急増しています。予防接種（三種混合ワクチン：DPT）の確立により乳幼児にはあまり見られなくなりましたが、2007年以降大人の百日咳の集団感染が増加しています。

 

原因）　百日咳菌に罹ることで発症します。　　　

　感染力が強く、せき、くしゃみなどから感染（飛沫感染）します。

 

初期症状）

せき、くしゃみ、鼻水といった風邪症状が1〜2週間続きます。熱はないか、またあっても微熱程度です。

 

典型的な症状）

何らかの刺激により、コンコンコンコンと息の詰まったせきが長く続き、その後息を吸い込むとヒューヒューという音がします（痙攣性のせき発作）。せきは夜に出やすく、せきの刺激で吐いてしまう事もあります。咳き込みが激しく息が出来ない為、顔が赤くなったり、むくんだり、鼻血がでることもあります。

　

治療）抗生剤を内服します。周囲へ感染させないよう自宅で

安静にします。

 

　治るまで2〜3ヶ月かかることから、百日咳と呼ばれています。

ただ、乳幼児がかかると呼吸ができず、命に関わります。

大人は行動範囲が広く、感染を拡大させてしまいます。

せきが長引くようなら早めに医療機関を受診し、できるだけ外出を控えましょう。どうしても外出をしなければならない場合はせきエチケットとして、マスクをつけてください。

 

　　上記の内容についてご質問のある方は、看護師まで。

 

　次回の高倉医師の健康相談

７月１３日（火曜）：１２：３０〜１５：００

 

場所はカラオケルームです。お気軽にお越し下さい。

　　　

岩盤浴　SPA　KARAKARA

お陰様でもうすぐ５周年を迎えます！

そこで！！

５周年前祝いWスタンプ開催！！

６月２８日（月）・２９日（火）

限定２日間！！

この機会をお見逃し無く！

 

〜７月イベントのお知らせ〜

７月１日〜３０日の期間ポイントラリー開催！！

ポイント集めて賞品GET♪♪

岩盤浴￥０券などもらえるよ♪♪

 

皆様のお越しをお待ちしてます。

岩盤浴直通：0463-23-4332

 

　　　　　　　　　　　　　続・ひとりごと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010.6/2

 

　今年は、暑かったり・寒かったりと体調管理が難しいです。

ひと足早めに「梅雨対策」について伝えたいと思います。

 

　梅雨に起こるからだの不調について・・・

　　　　?気温や湿度の大きな変化

　　　　?体調の変化

・     気分の憂鬱さ　　　　　　　　　　　　　　

・     体のだるさや疲れ

・     風邪をひきやすい

・     頭痛や食欲不振など　

　梅雨を元気に乗り切るには・・・

　?天気予報をチェック

　　天気だけでなく、最高気温・最低気温もチェック

　　気温差が大きいほど疲れが出やすくなったり、風邪をひき

　　やすくなります。

　　衣類で調整するといいですね。

　?晴れている日は外に出かける！

　　太陽の光にあたるのは、体内時計を整え睡眠の質を

　　よくする効果もあります。憂鬱になりがちな気分を

　　リセットすることもできます。

　?お風呂に入って汗を出そう！

　　　38〜40℃ぐらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめ。

　　　当施設の岩盤浴もおすすめです。

　　汗をたくさんかくと汗腺のはたらきがよくなり、上手に汗をかくことで、熱を体に貯めにくくなります。

　　汗をかくことで、爽快感も得ることができます。

　体調不良を起こしやすい梅雨の時期。貯まっている疲れやだるさをリセットして元気に乗り切りましょう。

 

高倉先生の健康相談

　　　　6月15日（火）12：30〜15：00　　　　　

場所：ｶﾗｵｹルーム

ご家族・ご自身の健康状態について、気軽に相談してみませんか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

お待ちしています。

 

上記内容に、ご質問・ご意見等ありましたら

看護師までお気軽にお問合せください。

6月の入会キャンペーン

6月15日までにお手続きされますと・・・
６月月会費半額！+館内で使えるクーポン券プレゼント！

※上記のキャンペーン内容は、ホームページをご覧頂いた方限定の内容となります。
※ご入会時に「ホームページを見た！」とお伝え下さい。
※キャンペーンでのご入会の場合、3ヶ月以上の在籍をして頂きます。

〜セミプライベートレッスン〜
　　　　ピラティス　スクール

講師　長谷川　みどり
月会費（全４回）　会員４，２００円　非会員　６，３００円
水曜日　１２：５５〜１３：５５

ピラティスとは・・・
　私たちの姿勢を支えている、体の深層部にある筋肉に注目をしたエクササイズです。腹式呼吸を行いながら、背骨や腰を支えている天然のコルセットを鍛えて行きます。「腰痛の改善」「肩こり解消」「便秘解消」「姿勢改善」などに効果があり、心と身体のバランスを整え「居心地が良い身体づくり」を目指します。

　電話　０４６３−２４−１０１０

「ボディコンバット」

あらゆる格闘技のエッセンスを取り入れた人気のエアロビックトレーニングプログラム！
ストレスの発散や脂肪燃焼、筋力アップまで幅広く楽しめるプログラムとなっております！

レッスン時間
木曜日　19：30〜20：00
日曜日　15：45〜16：15
担当　鈴木　聡太郎

続・ひとりごと・・・

  骨粗鬆症について

       

 

骨粗鬆症は「骨の生活習慣病」とも言われます。

特に女性では50歳を過ぎると骨量が急激に減り、骨粗鬆症を発症する人が増えます。骨粗鬆症は自覚のないまま進行しますので、定期的な検査を受け、日常生活を改善し予防していく事が重要です。

 

１．過度な飲酒を控える・・・

過度の飲酒は骨を作る働きを鈍らせます。1日に日本酒1合／ビール中瓶1本／ワイン2本のいずれかを超えて毎日飲むと、骨量を低下させますので飲酒量を守りましょう。

 

2．禁煙・・・

喫煙は、早期閉経・エストロゲンの分泌低下などを招き、骨量を減少させます。

タバコの本数を減らし、禁煙に努めましょう。

 

3．食事・・・

・『カルシウム』（牛乳、チーズ等の乳製品、納豆、小松菜など）、『ビタミンD』（マグロ赤身、鮭、シラス干し、鰻の蒲焼きなど）、『ビタミンK』（納豆、小松菜、ニラ、ブロッコリーなど）を積極的に摂りましょう。特にカルシウムとビタミンDは一緒に摂ると腸からのカルシウムの吸収を高めます。

・    『タンパク質』は、骨を作る材料になりますので、意識して摂りましょう。

※    注意したい栄養素として、インスタント食品や加工食品（ウィンナー・ハムなど）に含まれる「リン」はカルシウムの吸収を妨げるので摂り過ぎないようにしましょう。

 

4．運動・・・

運動不足は骨量の低下を引き起こします。

骨に“体重をかける”事により、骨にカルシウムが

蓄えられます。階段の上り下りやウォーキングなどで

充分効果が得られます。

筋力も維持され、転倒予防にもつながります。

 

5．日光・・・

日光が皮膚にあたることで、食事で摂ったビタミンDが活性化しカルシウムの吸収がよくなります。

夏なら木陰又は日傘をさして30分程度でよく、昼間の買い物などで上手に生活に取り入れましょう。

 

※    上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

 

☆    次回、高倉先生の健康相談は、5月18日（火）

12:30〜15:00です。

場所:カラオケルーム     

お気軽にご相談下さい。

　　　　　　　　　　２０１０．３．３０

 

続・ひとりごと

 

　肥満って怖いんです。

肥満はさまざまな病気の引き金になります。

とりわけ、「肥満」「高血圧」「高血糖」「高脂血症」の4つの条件が揃うと、心筋梗塞や脳卒中のリスクがたかまることから、『死の四重奏』と呼ばれています。

 

　肥満の人の死因のﾄｯﾌﾟは糖尿病です。現在、日本の罹患者数は740万人、予備軍は1620万人で国民病といえるほどです。

　高血圧症は遺伝的な素因、ストレス、肥満、不規則な生活などが原因です。ほうっておくと、脳出血、心筋梗塞のリスクが高まります。

　高脂血症は主に脂質の取りすぎが原因です。

総コレステロール、中性脂肪、LDLコレステロールの値が高くなり、血液中の脂質が増え、動脈硬化を引き起こします。

 

　肥満を解消する事でこれらの症状を改善させる事が可能です。運動とあわせて食事にも注意し、食べ過ぎない、偏らないよう心掛けましょう。

 

＜無理なく続けられる工夫を＞

　まずは、出来る事から始めましょう。

１.食事の内容を記録する。

　食べ過ぎ、偏りをチェックできます。

２.主食（ごはん）を半分に減らす。

３．野菜をたっぷり入れた汁物（味噌汁、スープ）を一日に一回は食べる。

　このとき、塩分に注意しましょう。

４．外食を減らす。

あるいは、外食のときは、できるだけ和食を選ぶ。等

 

　自分で出来ることから、無理なく続ける事が大切です。

 

5月にオレンジカフェにて、成瀬栄養士とのヘルシーランチ会を企画しています。

詳しいことは後日お知らせします。

 

次回、高倉医師の健康相談会

4月13日（火）：時間１２：３０〜１５：００

お気軽にお越し下さい。

 

　　　　　　　続・ひとりごと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０１０．３．１

 

　3月は、ひな祭り・お彼岸・卒業式などいろいろと慌しい季節ですね。4月になれば、入学・就職・職場の配置換えなどもあり、ストレスも大きくなります。自分の健康管理は自分で行う以外に方法はありません。無理せず、食事・睡眠・排便のコントロールを行いましょう。

　今回は、ロコモティブシンドローム（ロコモ）についてです。

　ロコモティブシンドローム（運動器症候群）とは？

　　骨、関節、筋肉などの運動器の働きが衰えると、くらしの中の自立度が低下し、介護が必要になったり、寝たきりになる可能性が高くなります。運動器の障害のために、要介護になっていたり、要介護になる危険の高い状態がロコモティブシンドロームです。

7つのロコチェックで思いあたることはありますか？

1. 
   
   　15分くらい続けて歩けない　　　　　　　　　　　　　　　　　　


2. 
   
        横断歩道を青信号で渡りきれない


3. 
   
   　階段を上るのに手すりが必要である


4. 
   
        片脚立ちで靴下がはけない


5. 
   
        家のなかでつまずいたり滑ったりする


6. 
   
        家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）


7. 
   
        ２kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1ℓの牛乳パック二個程度）

 

ひとつでも当てはまれば、ロコモである心配があります。

かかりつけの医師がいる方は、医師に相談してからロコモーショントレーニング（ロコトレ）を始めましょう。

運動内容については、自分に合った安全な方法で行う必要があります。

スタッフに相談してみましょう。

高倉先生の健康相談　　　　

3月9日（火）12：30〜15：00までです。

上記内容についてのご意見・感想は、看護師まで　　　　　

2010/1/27

 

 

続・ひとりごと・・・

 

 

今年は例年より“スギ花粉の飛散量は少なめということすが、スギ花粉症の方にはやはり憂うつな季節です。スギ花粉症は、現在、国民の５人にひとりが悩まされているというデータもあり、国民病と言われています。すでに受診を済ませ、内服薬を開始された方もいらっしゃることでしょう。

花粉症と言うと、花粉という外的要因にばかりに注意が行きがちですが、同じぐらい大切なのが体調（内的要因）を整えることです。

まずは、疲れやストレスをためないようにしましょう。疲れが溜まると副交感神経の緊張が高まり、肥満細胞からヒスタミンが放出され易くなって、アレルギー症状が強く出てしまいます。また、イライラやクヨクヨなどの精神的ストレスは免疫力を低下させ、アレルギーの他にも様々な病気の原因を作ってしまいます。

適度な運動をして、十分な睡眠をとり、心と体を休養させてあげましょう。

食生活では、腹八分目を心がけ、辛い食べ物やアルコール、コーヒーなどの刺激物は鼻詰まりなどの症状が強くなるので控えましょう。いつものコーヒーをカモミールティーなどに代え、ゆっくりリラックスできる時間を作るようにするのもいいです。

タバコを吸われる方は、目や鼻の粘膜が直接刺激されていますので、吸う量を減らすか、禁煙をすると良いでしょう。

以上、免疫系のすべてを正常化するのに役立ちますので、健康的な生活を送る上では必要なこととして、ぜひ心掛けてみて下さい。

 

 

※    上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

 

☆ 次回、高倉先生の健康相談は、2月9日（火）12:30〜15:00です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００９．１２．２５

続・ひとりごと

 

　今回は「からだの中のあぶら」の話です。それは、肥満や生活習慣病の原因となりうるコレステロール、中性脂肪のことです。

 

　何かと嫌がられる「あぶら」ですが、ホルモンを作る大切な材料です。ただ、これらの数値が高すぎると、動脈硬化になり心臓病や脳卒中など命に関わる病気を引き起こしやすくなります。まずは、運動療法とあわせて食事療法でこの数値を下げる事が大切です。

　よく聞かれる質問に「中性脂肪は下がったのに、コレステロールは下がらない」「中性脂肪だけが高い」といったものがあります。この場合、どうやら「体質」が関係していると言われています。

あぶらっぽい食事を好んで摂っていても中性脂肪やコレステロールが上がりやすい人、そうでない人がいるのは「体質」の問題かもしれません。

　バランスの取れた食事をしていて、順調に体重が下がり、他の数値が改善しているのに一つの数値だけが下がらない場合はそれほど心配しなくていいでしょう。

 

１月の高倉先生の健康相談は1月12日（火）１２：３０〜です。

お気軽に足を運んで下さい。場所はカラオケルームです。

 

 

続・ひとりごと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20009.11.28

　季節の変わり目で、気温差が大きいと、脳梗塞・心筋梗塞を起こしやすくなります。高血圧・高脂血症・糖尿病の人は、動脈硬化の影響で更に起こしやすくなるため、要注意です。

これからの時期は、忘年会シーズンで飲酒の機会が増える人が多いのではないですか？

お酒と楽しく長く付き合っていくために、適正飲酒の10か条をご存知ですか？　　　　　　　　　　　　

1.談笑し　楽しく飲むのが基本です

2.食べながら　適量範囲でゆっくりと

3.強い酒　薄めて飲むのがオススメです

4.つくろうよ　週に二日は休肝日

5.やめようよ　きりなく長い飲み続け

6.許さない　他人への無理強い・イッキ飲み

7.ｱﾙｺｰﾙ　薬と一緒は危険です

8.飲まないで　妊娠中と授乳期は

9.飲酒後の運動・入浴　要注意

10.肝臓など　定期検査を忘れずに

　　　　（（社）ｱﾙｺｰﾙ健康医学協会、2008年5月改訂）

体に負担をあまりかけない酒の量は、ビール中瓶2本・日本酒2合弱・ウイスキーダブル2杯程度以下です。

お酒を習慣的に飲むと、肝臓に中性脂肪が蓄積されます（脂肪肝）。

飲酒が2〜3日続いたら次の日の飲酒は控えましょう。内臓の回復力はすごいもので、１日（お酒を飲むのは夜と考えると、当日と翌日の夜までの36時間程度）休むだけで胃腸の粘膜は再生修復され、肝臓からも中性脂肪が放出されてその機能はかなり回復します。

つまみは塩分少なめの良質のたんぱく質（魚の刺身、脂肪の少ない牛豚肉や鶏肉類、焼豚、豆腐類、枝豆など）をとるとよいでしょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

12月の健康相談は、12月8日(火)12：30〜15：00です。参加費は無料で、予約は必要ありません。健康診断の結果・飲んでいる薬について、ご自身・ご家族の病気についての不安などお気軽に相談してください。お待ちしています。

 

上記内容についての質問・感想は、看護師まで

2009/10/25

 

 

 

ひとりごと・・・

 

朝晩冷え込むようになり、秋も深まってきました。『寒くなってくると血圧が上がってきていやだわ・・・』、そんな声も聞かれます。

 

高血圧の90%を占める本態性高血圧がなぜ起こるのか、はっきりした理由はわかっていませんが、腎臓の塩分排泄機能が加齢に伴い低下してくることが原因のひとつと考えられています。また、“食塩感受性”といって、同じ塩分量を摂取しても血圧が上がり易い体質の方がいることも確認されています。

腎臓で排泄しきれなかった塩分は、血管の中で体内の水分を呼び込み、水分が過剰に増えることで高血圧を引き起こします。

人間は１日に1〜2gぐらいの塩分でも生きていけるのに、私達日本人は1日に11〜12gも摂っています。それを1日に5〜7gに減らせば、血圧は下がってくると言われています。

血圧の気になる方は、普段の味付けを見直すことから始めてみましょう。濃い味に慣れていた人が急に薄味にするのは難しいので、徐々に減らしていくことが成功させるポイントです。

例えば、みそ汁。みそ汁一杯のみその量は一般に大さじ2/3で、みその種類によりますが、塩分は1.6g含まれています。まず、これを大さじ1/2（塩分1.2g）にして10日間続け、次に大さじ1/3（塩分0.8g）にしていくと、塩分は半分に減らせます。

さらに料理の味つけで減塩するためには、お酢や柑橘類（レモン、ゆずなど）、薬味（ねぎ、しょうが、しそなど）、スパイス（こしょう、唐辛子など）をうまく利用しましょう。

 

高血圧は、サイレントキラーとも呼ばれ、症状のない期間が長く続き、ある日突然、脳卒中や心筋梗塞といった重い病気を引き起こします。血圧は大事な健康のバロメータと考え、良い状態を保てるように健康管理をしていきましょう。

 

 

※    上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

 

☆ 次回、高倉先生の健康相談は、11月17日（火）12:30〜です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　            2009/9/28

　　　　　　　　　　　　続・ひとりごと

今回は、近年増えているがん、乳がんと大腸がんについて取り上げてみたいと思います。

 

乳がんについて

食生活の欧米化、ライフスタイルの変化により乳がんにかかる女性が増加しています。日本では２０人に１人がかかるとも言われています。

女性である以上、「若いから大丈夫」ということもありません。

 

＊    自己検診をしましょう！＊

生理が始まってから１週間後、乳房のはり、痛みのないときに、月１回自己検診をしてみましょう。

お風呂やシャワーに入ったとき、硬いしこりが触れるかどうか、また、乳頭から血液などの分泌液がでていないかどうか。

もし、異常を感じたら、受診しましょう。

（詳しい検診法を知りたい方は、看護師まで）

 

大腸がんについて

これもまた、食生活の欧米化により増加傾向にあります。とくに、肉食文化の国で多く見られます（アメリカ、ニュージーランド）

 

＊    初期症状なく進行します＊

大腸がんの初期症状では痛みがないので、見過ごされがちです。下血（肛門から出血する）、血便（便に血が混ざる）があった場合は、痔と決め付けず、受診してみましょう。また、必ずしも、ポリープががん化するわけではありません。

 

食生活の見直しを！

どちらも食生活の欧米化、動物性脂肪の摂り過ぎ、高カロリーが原因のひとつです。今は、いつでもどこでも美味しいものが食べられる時代ですが、おいしいものは、摂り過ぎると病気を招くというマイナス面があることを忘れずに、今一度、「粗食」のよさを見直してみてはどうでしょうか。

ひとりごと・・・

梅雨明け後もぐずついた天気が続いていましたが、これからが夏本番です。夏は暑さで体力が消耗します。消耗した体力を回復させるにはきちんとした食事や十分な睡眠が必要です。今回のテーマは『夏ばて予防の食生活のポイント』についてです。

 

■夏ばて予防の食生活のポイント

(1) ビタミンB₁を摂る・・・体内で炭水化物がエネルギーとして利用されるときには、ビタミンB₁が必要です。B₁が不足すると炭水化物を効率よくエネルギーに変えられず、筋肉に乳酸がたまり疲れやすくなります。また、ビタミンB₁はニンニクやネギなどと一緒に食べると吸収が良くなります。

☆ビタミンB₁を多く含む食品

・豚肉　・レバー　・うなぎ　・かつお　・ぶり　・豆類　・豆腐　・ごま　など

(2) ビタミンCを摂る・・・ビタミンCは暑さやストレスに対する抵抗力を高めます。

☆ビタミンCを多く含む食品

・オレンジ　・グレープフルーツ　・キウイフルーツ　・トマト　・ブロッコリー ・ほうれん草　・ジャガイモ　・ピーマン　など

(3) 鉄分を摂る・・・汗を多くかくと鉄分も失われ貧血に傾き、疲れやすくなったり、だるくなったりします。また、鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなります。

☆鉄分を多く含む食品

・    牛肉　・レバー　・まぐろ　・あさり　・豆腐　・ひじき　・ごま ・アーモンド　など

(4) その他・・・酢などの酸味、ショウガなどの薬味、香辛料を上手に取り入れ、食欲がわく工夫をしましょう。山芋、オクラ、モロヘイヤ、大根などの消化を促す食材を活用しましょう。また、冷たい飲み物を多く飲むと胃液が薄まり、胃腸が冷えて消化機能が低下してしまうので、摂りすぎないように気を付けましょう。

 

 

※    上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

 

☆ 次回、高倉先生の健康相談は、9月8日（火）12:30〜です。

　（８月の健康相談はお休みさせて頂きます。）

続・ひとりごと

 

今回のテーマは「薬との付き合い方について」です。

 

＊健康食品、サプリメントとの飲み合わせ

 

皆さんは、どのようなサプリメント、健康食品を愛用されてますか？

様々な健康食品やサプリメントが売られ、健康に良いと謳われていれば、試してみたくなりますよね。

そこで、問題になるのが自分の服用している処方薬（病院から処方される薬）との飲み合わせです。

いくつかの例を下に挙げてみました。

例）青汁、クロレラと抗凝固剤（ワーファリン）

　　　・・・ビタミンKを豊富に含むため、ワーファリンの効果を弱めます

　　　イチョウ葉エキスと抗凝固剤

・・・出血傾向が強まります　　　など　

一度、ご自分の飲んでいる薬との相性を見直してみるといいですね。

 

＊    高齢者と薬

 

高齢になると、身体の代謝が悪くなり、肝臓の解毒作用（薬やアルコールを分解する作用）が低下し、若いときに比べて薬の副作用が出やすいといわれています。また、持病も多くなり、服用する薬の量や種類が多くなりがちです。新たに薬が追加されたり、薬が変わった場合にはじぶんの身体の症状に注意し、何かあれば、かかりつけのお医者さんに相談しましょう。

（最近の新聞の記事を更衣室の入り口の掲示板に張りましたので、読んでみてください。）

 

どちらの場合も、自己判断でお薬を中断せず、必ずかかりつけのお医者さん、

あるいは薬剤師さんに相談してください。

 

＊    高倉先生の健康相談、次回は7月14日（火）12:30~15:00です。場所はカラオケルームです。ぜひ、お気軽にいらしてください。

この内容に関する質問は看護師までどうぞ