2012年2月11日（土）
祝日スケジュール★建国記念日★

＜スタジオ＞
10：30〜11：45　ﾋﾞｭｰﾃｨｰ･ﾍﾟﾙｳﾞｨｽﾌﾛｰ　山神
12：00〜12：45　脂肪燃焼ウォーク45　　安井
13：00〜14：00　健康体操　　　　　　　　 　高橋
14：15〜15：15　☆Dance de Aero☆　　　本間
15：30〜16：20　ＬＯＷ50　　　　　　　　　 本間
16：30〜17：30　ビューティーヨガ　　　　 松岡

＜３Ｆプール＞
13：10〜13：50　アクアシェイプ40　　　　 添田

◆営業時間　10：00〜19：00◆
皆様のご来館、心よりお待ちしております。

◇avex Dance Master　平塚店◇
・・・・・各クラス空き枠状況・・・・・

【キッズクラス】
火曜日 16：10〜17：10　　　　　　　空き枠あり
火曜日 17：20〜18：20　　　 　生徒募集中！
水曜日 17：20〜18：20　　　 　生徒募集中！
木曜日 17：30〜18：30　　　　　　　空き枠あり

【ティーンクラス】
水曜日 18：30〜20：00　　　　　　　空き枠あり

・・・・【2月】体験可能レッスン日・・・・
火曜日→7・14・21・28日
水曜日→1・8・15・22日
木曜日→2・9・16・23日

・・・・【3月】体験可能レッスン日・・・・
火曜日→13・27日
水曜日→14・28日
木曜日→8　・22日

＜ｽｷﾙﾁｪｯｸﾃｽﾄ・ﾋﾞﾃﾞｵ視聴会
のため、3月体験は各曜日2回となります＞

体験者随時、募集中！
体験料：1,050円
体験予約→0463-24-1010
担当：添田

２月４日現在

■スタジオ・プールレッスン代行・休講情報■

2月
４日(土)13：30〜　ﾋﾞｭｰﾃｨｰﾍﾟﾙｳﾞｨｽﾌﾛｰ　　　中井→山神
10日(金)13：20〜 やさしいｱｸﾃｨﾌﾞﾖｰｶﾞ           松本→池田
10日(金)14：00〜 脂肪燃焼ｳｫ^ｸ＆ｽﾄﾚｯﾁ　 松本→小玉
11日(土)10：30〜　ﾋﾞｭｰﾃｨｰﾍﾟﾙｳﾞｨｽﾌﾛｰ　　　中井→山神
15日(水)11：15〜　ｿﾌﾄLOW-HI−MIX 　　　松本→志賀
15日(水)12：40〜　ウォーターエアロ　　　　　松本→志賀
16日(木)13：40〜　LOW５０　　　　　　　　　　松本→櫻井
16日(木)14：40〜　やさしいｱｸﾃｨﾌﾞﾖｰｶﾞ→ﾊﾞﾚｴﾋﾟﾗﾃｨｽ　
　　　　　　　　　　　松本→佐藤
17日(金)13：20〜　やさしいｱｸﾃｨﾌﾞﾖｰｶﾞ　　　松本→池田
17日(金)14：00〜　脂肪燃焼ｳｫｰｸ＆ｽﾄﾚｯﾁ 松本→大城
23日(木)19:00〜　 アクアシェイプ20　　　　　 川口→松本
23日(木)19:30〜　 ウォーターエアロ30　　　　川口→松本
24日(金)19：15〜　アクアサーキット４０　　　茂内→石川
25日(土)10：30〜　ﾋﾞｭｰﾃｨｰﾍﾟﾙｳﾞｨｽﾌﾛｰ　　 中井→山神
27日(月)12：00〜　アクアサーキット40　　　　未定
28日(火)14：00〜　プライベートレッスン　　　 未定

〜続・ひとりごと〜

　　　　　　　　　　　乾燥肌

 

 

暦の上ではもうすぐ立春ですが、まだまだ寒く湿度の低い日が続きます。皮膚も乾燥しがちで、かゆみなどの皮膚のトラブルも増えています。

 

乾燥肌を軽減するには、

u   暖房の使い過ぎ（高い設定温度、長時間の使用）を避け、加湿器などで　　　　　

　湿度を６０〜７０％に保ちましょう。

u   熱いお風呂や長風呂は、皮脂が流れ過ぎてしまうので避けましょう。

・石鹸は無添加のものをよく泡立て、こすらずにやさしく洗い、よくすすぎましょう。

・入浴後や洗顔後は、なるべく3分以内に化粧水やクリーム、ローションなどを塗ると効果的です。下着類は綿製品がお勧めです。

u   軽い運動は、皮膚のバリア機能の低下を防いでくれる皮脂分泌を促し、ます。

u   食事は、ファーストフードやカップめんなど添加物の多いものは避け、大豆食品、野菜、果物などを多めに採り、バランス良く食べましょう。

u   肌は睡眠中に再生されます。充分な睡眠をとりましょう。

 

 

※上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

★高倉医師の健康相談★

2月14日（火）
12：30〜15：00
場所：４階ﾗｲﾌﾃｨｯｸ内ｶﾗｵｹﾙｰﾑ

 

お気軽にお越し下さい♪

＜ご入会キャンペーンのご案内＞
今ご入会の方は…２月会費が０円！
　※３ヶ月以上在籍の方が対象となります。

【ＨＰ限定！目的別体験講座開催】

健康の保持・増進、ダイエット、関節症予防など…
目的に応じた運動法をご案内致します。

■２／１(水)１９:００〜２０:３０
■２／２(木)１９:３０〜２１:００
■２／４(土)１０:００〜１２:００
　※関節症予防・改善クラス
■２／７(火)１９:００〜２０:３０

◆定　員　各回５名(要予約)
◆参加費　５００円

◆お問合せ　ライフティック平塚
　　　　　　　　ＴＥＬ0463-24-1010

 

★avex Dance Master平塚店★

Dance時代到来！！

◆2012年4月から、中学校の授業でダンスが必修化となります！◆

平塚で、ダンスを習うなら、ライフティック平塚へ！
ライフティック平塚店では【キッズクラス】、【ティーンクラス】　合わせて5クラスを開講中！初心者から経験者まで、受講生のスキルや年齢に合わせて行いますので、安心してダンスを楽しめます！

 

●●テレビ番組TBS「知っとこ！」の今年、流行するランキングでもavex Dance Masterが紹介されました！●●

【キッズクラス】（小学生）HIP-HOP
●毎週 火曜日  16:10〜17:10　
●毎週 火曜日  17:20〜18:20
●毎週 水曜日  17:20〜18:20
●毎週 木曜日  17:30〜18:30

キッズクラスでは、怪我をしない柔軟方法から、リズムトレーニング（UP&DOWN）の基礎を重点的に育成し、ステップを学ぶとともに基本動作の大切さを自覚させます。ダンス未経験者・経験者問わず、ダンスの基礎からしっかり身につける事が出来ます。

 

【ティーンクラス】（中・高生）HIP-HOP
●毎週 水曜日  18:30〜20:00

ティーンクラスでは、ストリートダンスのフィーリングを体に馴染ませながら、将来オールラウンダーとして活躍していく為のベースを作っていきます。また、希望するジャンルへスムーズに移行できる総合力を身につけます。初めてダンスをするには、ティーンクラスだとついていけなさそう・・・そんな事を思っていませんか？ティーンクラスでも、キッズクラス同様1人1人に合わせて基礎作りからしっかりと行います。

 

ぜひ1度体験にいらして下さい♪
見学だけでもOK！（*＾∀＾*）/come on！

★各クラス定員２０名★
満員になり次第、キャンセル待ちとなります。
体験をご希望の方は、希望クラスの空き状況を
ご確認の上ご予約下さい。

ダンスを始めたい人は今すぐお電話をっ！
ライフティック平塚：0463-24-1010
担当：添田（そえだ）

 

＊avex Dance Masterについてもっと詳しく知りたい方はコチラ→http://dancemaster.avex.jp/

　　　　　　　続・ひとりごと

 

明けまして　おめでとう　ございます

本年もどうぞよろしくお願いします

　

　今回のテーマは腰痛についてです。

　日本人の8割が悩まされているという腰痛ですが、はっきりとした診断が付かない、レントゲン上に異常が見られない場合がほとんどで、それらを「腰痛症」とよんでいます。

 

　その中でも突然生じる腰痛を急性腰痛症といいます。別名ぎっくり腰です。

　急に体をひねった、重たいものを持ち上げた、くしゃみ、せきをした拍子に・・など、人によって発症の仕方が違いますが、背景にある原因としては運動不足、無理な姿勢や長時間の同一体位による筋肉疲労、過度のストレスなどが考えられます。それでも、はっきりした原因が特定できない場合もあります。

 

　ぎっくり腰なってしまったら、ムリに体を動かさず、楽な姿勢をとりましょう。早めに整形外科を受診し、ぎっくり腰かどうかの診断をしてもらいます。自己判断はかえって症状を悪化させる場合があります。

　痛みの軽減とともに徐々に体を動かしていきましょう。必要以上の安静、また反対に無理な運動は、筋力の低下や症状の悪化を招きます。

　よく、冷やしたほうがいいのか、温めたほうがいいのかという質問をされますが、発症したばかりの炎症がある場合は冷やし、痛みが慢性的になってきたら血行を促すために温めることが必要です。どちらの場合も、症状が悪化する場合は中止してください。

　

腰部の筋肉を鍛えて腰痛を予防する腰痛体操、水泳などが一般的な対処法です。自分に合った運動法を見つけてみましょう。

　整骨院、マッサージなどの民間医療で腰痛が改善したという方もいますが、全ての方に有効なものではありません。民間療法を受ける場合は正確な情報をもとに信頼のおける施術者であることを見極めましょう。

　

　　　　　　　　　　

　上記内容についての質問は看護師までお尋ね下さい♪

 

★高倉医師 健康相談★

1月17日（火）12：30〜15：00

（場所：４階ライフティック内カラオケルーム）

 

　続・ひとりごと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　今年も、残り少なくなりましたね。振り返るといろいろありましたが、やはり東日本大震災はここ数年のなかでも大きな出来事であり、生活への影響も大きかったですね。まだまだ復興への道のりには多くの課題もありますが、出来ることから協力していきたいと考えています。

　今月は「血管の老化」についてです。これからの季節、脳梗塞や心筋梗塞の発症が多くなるので、皆さん注意しましょう。

　　

血管老化チェックシート

 

□     早食いの傾向がある

□     濃い味付けを好む

□     外食が多く、市販の弁当などを日常的に食べている

□     青背の魚はあまり食べず、脂っこい食べ物や肉類ばかり食べる

□     野菜はあまり食べない

□     お菓子や果物をたくさん食べる

□     お酒をほぼ毎日飲む

□     肥満気味である

□     健康診断で高血圧と言われた

□     運動は通勤のみで、階段よりもすぐにエスカレーターを使う

□     タバコを吸う

□     ストレスを感じることが多い　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

＊１つでも当てはまる項目があれば要注意です。これらは血管を老化させる習慣なので当てはまる項目を改善していくことが大切です。

 

　忘年会シーズンの到来ですね。飲みすぎ・食べすぎは、不健康のもとですよ。

　血管若返りの食べ物は、たまねぎ・牛乳・トマト・青背の魚・とうふがあります。

　今年は、ほろ酔い気分？でノンアルコールもおススメです。若返りの食べ物と一緒に是非どうぞ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　★高倉先生の健康相談★

１２月１３日（火）

１２：３０〜１５：００

　お気軽に相談ください♪　　　　　　　　　　　

 

 

　健康相談についての質問・疑問は、看護師まで♪

年内は12月29日(木)まで通常営業致します

12月30日(金）〜1月3日(火）　休館

新年は
1月4日(水)より通常営業となります

何卒宜しくお願い致します　　　　　

ﾗｲﾌﾃｨｯｸ平塚

avex Dance Master〜ﾗｲﾌ平塚校〜
★紹介キャンペーン★

11月より、avexダンスマスター（KIDS、TEENクラス）紹介キャンペーンを実施！ご紹介者・ご入会者には、うれしい特典があります！

ダンスマスターオリジナル
【ノート＆シャーボー】
が貰える♪

↓　↓　↓

更に！！先着20名様（ご入会者のみ）には、
【オリジナルハートくつひも】
もプレゼント！

KIDS（小学生）
       火曜日16：10〜17：10 （SHINGO)
　　　　       17：20〜18：20 (SHINGO)
水曜日17：20〜18：20 (AIKO)
木曜日17：30〜18：30 （USK ）

TEEN（中・高校生）
水曜日18：30〜20：00 (AIKO)

 

※ﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄには限りがございますのでお早めに。
※各クラス定員制の為、希望するクラスに空きがあるか必ずご確認下さい。
※体験は、事前のご予約をお願い致します。

☆体験レッスンも随時受付中☆
お問い合わせはﾗｲﾌﾃｨｯｸ平塚まで・・・
TEL：0463-24-1010

★avex Dance Master最新情報★

2011年10月より「ティーンクラス」開講！
〜中高生向け〜

10月よりﾗｲﾌﾃｨｯｸ平塚にて、新たにＨＩＰ−ＨＯＰクラス「ティーン」が登場！中・高生を対象としたダンサー育成クラスです。
ストリートダンスのフィーリングを体に馴染ませながら、将来オールラウンダーとして活躍していくためのベースを作っていくことの出来るクラスです！

　★担当講師：ＡＩＫＯ★　　　　
　　　　◆毎週水曜　18：30〜20：00
 ◆年会費       5,250円　
  ◆月会費　　10,500円

2011年10月　新キッズクラス開講！！
〜小学生向け〜


小学生向けＨＩＰ−ＨＯＰ「キッズ」クラスが、曜日も時間も新しくなって開講！17：30〜の通いやすい時間帯になりました♪
また、木曜キッズクラスには新しい講師が仲間入り！是非1度、体験にいらして下さい。

　　　　　　★担当講師ＵＳＫ(ゆうすけ)★
　　　　◆毎週木曜　17：30〜18：30
◆年会費　　5,250円
◆月会費　　8,400円

１クラス！定員20名！
さぁ、今すぐライフティック平塚へ！！
ＴＥＬ0463-24-1010

 

『肩こり』

 

 

 木枯らし１番が吹き秋が深まってきました。寒くなってくると、つい肩周辺の筋肉に力が入り、肩こりが悪化しがちです。

肩こりの中には以下の病気が隠れている場合もあります。

 

 ■骨や関節の病気■

肩関節周囲炎（いわゆる四十肩、五十肩）

頸椎症、頚椎後縦靭帯骨化症、

頸部椎間板ヘルニアなど。

 

 ■心臓の病気■

狭心症（左肩、左腕にかけて広がる激しい胸痛）

 

■消化器の病気■

胃潰瘍、胆石症（油っこいものを食べた後にみぞおち辺り〜右肩に広がる強い痛み）

 

 ■心の病気■

うつ病、過度のストレスなど

 

痛みが強く長引く場合は、医師の診療を受けましょう。

 

※上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

 

☆高倉医師の健康相談☆

１１月８日（火）

１２：３０〜１５：００

４階ライフテック内カラオケルーム

 

 続・ひとりごと

 旬のものを美味しく食べて、免疫力UP

 

 

ここのところすっかり秋めいてきました。朝晩と日中の気温差で体調を崩している方も多いのではないでしょうか。

秋になると空気が乾燥し、肌のトラブルやカゼにかかりやすくなります。

人間は自然の一部です。どうしても季節の影響を受けてしまいます。

厳しい冬を健康に過ごすために、夏に消耗した体力を回復し、身体の自然治癒力を高めて免疫力upをはかりましょう。

 

旬の食べ物は栄養価が高く味も良い上、その食べ物が持つ生命力が強く、中医学では身体を良くする薬のような働きがあると考えられています。これを「医食同源」といいます。

秋の味覚であるきのこ、柿や梨、サツマイモは、かぜなど秋特有の病気を予防し、体力を補う効能があるといわれています。

 

＜きのこ類＞

　免疫力を高める働きがあるといわれています。ビタミンDが多く含まれ、低カロリーでいくら食べても安心です。

 

＜柿、梨＞

　　のどを潤し、せきを鎮める効能があります。ただ、糖分が多いので食べすぎに注意しましょう。

 

＜さつまいも＞

　　冷えやすい身体を温めてかぜに強い身体をつくります。

　「食べて治す・防ぐ医学事典」より

 

 

飽食のこの時代に今一度食生活を見直してみてはいかがでしょうか？

 

 

○●高倉医師の健康相談●○

１０月１８日（火）

１２：３０〜１５：００

（場所：４階ﾗｲﾌﾃｨｯｸ内ｶﾗｵｹﾙｰﾑ）

 

続・ひとりごと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０１１．９．４

 

 

 

　残暑から秋への移り変わりは、体調を崩しやすく、気温差が大きいため脳梗塞や心筋梗塞の発症につながることも多くなります。食欲の秋・運動の秋に向けて、体調・栄養の管理に注意してくださいね。健康診断もお忘れなく！。結果でわからないことや、疑問など相談して下さい。

　さて、今回は・・・少し早いですが、「肺炎」について取り上げてみます。

肺炎は、死亡原因の第４位。冬は夏に比べて３〜４倍発生が多くなります。風邪は安静にしていたら治ることが多いですが、肺炎は放っておいたら治らず死に至ります。特に高齢者は、症状が乏しいため治療が遅れやすくなりがちです。いつもと比べるとおかしいなと思ったら、受診しましょう。

 

 

　＊     風邪と肺炎の違い

風邪をこじらせたものが肺炎ではありません。

風邪→上気道の炎症。ほとんどウイルスで起きる。

　　　ウイルスの寿命は、通常３日程度、

インフルエンザウイルスでも寿命は５日程度　　　　

肺炎→肺が冒される、肺胞に炎症が起こっている状態。

　　　細菌で起きる。

　　　発熱・咳や痰が３〜５日以上続く場合は、肺炎を疑って受診して下さい。

 

 

＊     肺炎の種類

細菌性肺炎→肺炎の６０〜７０％を占める。熱と咳に加えて痰が出る。

　　　　　　予防には肺炎ワクチンが著効。

　　　　　　肺炎球菌・マイコプラズマ・インフルエンザウイルスなど

非定型肺炎→症状が乏しい。

　　　　　　レジオネラ菌・マイコプラズマ・クラミジアなど

誤嚥性肺炎→６５歳以上で寝たきりの人は、注意が必要。

間質性肺炎→三大症状は、?空咳（痰がでない）?呼吸困難?息切れ

レジオネラ菌による肺炎→春先から多くなる。レジオネラ肺炎は進行が早いので疑わしいときは直ちに受診する。

真菌等のカビによる肺炎→免疫力が低下した時に起こりやすい。カビを吸い込んで数時間で咳・痰・熱などのアレルギー症状が出る。更に進むと息切れ、呼吸困難などの肺炎の症状が出る。

 

 

＊     肺炎の予防

ワクチン（インフルエンザ・肺炎球菌）の接種、歯磨き（１日５回で、1/3に減る。舌や歯茎を磨くと尚良い。）、体力・免疫力をつける、肺炎予防呼吸法（口すぼめ呼吸）。

 

 

★高倉先生の健康相談★

9月13日（火）

１２：３０〜１５：００

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

上記内容についての相談、質問は看護師まで♪

続・ひとりごと・・・・

 

ペットボトル症候群について

 

 

8月になり、いよいよ夏本番です。熱中症対策に水分補給はとても大切ですが、最近「ペットボトル症候群」になる方が増えているそうです。

ペットボトル症候群とは、甘いジュースやスポーツドリンクを大量に摂取すると、一時的に血糖値が急上昇し、急性の糖尿病を起こす状態のことです。症状は、“めまい”“ふらつき”“強い眠気”“のどが渇き続ける”“頭がボーっとしてだるい”などで、ひどくなると、昏睡状態（糖尿病性ケトアシドーシス）に陥ります。

スポーツドリンクの糖分は100mlあたり約6.7g、500mlでは約33gで、3gのスティックシュガーだと11本になります。また、甘いジュースでは100mlあたり約10g入っているものもあり、500mlでは50gにもなります。

 

重労働や激しいスポーツ時以外の水分補給は、お茶や水をメインにし、ペットボトルの炭酸飲料やジュース、スポーツドリンクは控えましょう。

 

※上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

※8月の高倉先生による健康相談は、お休みさせて頂きます。

 

 

続・ひとりごと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2011.6.1

　

　今年の入梅は早いですね。ユッケによる食中毒あり、寒暖差も大きく体調を崩しやすいのではないでしょうか？今回のひとりごとは、「腸は第二の脳」です。

　腸内環境の良し悪しを判定するもっとも簡単な方法が毎日のお通じです。黄色から明るい茶色で、においがきつくなく、毎日バナナ状が2本くらいが目安です。色が黒っぽくなったり、においがきつくなったら悪玉菌が増加している証になります。ストレスや不安、緊張などが長く続くと、ガスが貯まってお腹が張ったり、便がコロコロで堅くなったり、逆に下痢になったりします。腸を支配する自律神経を調節している視床下部からの伝達にトラブルが発生し、腸管神経が刺激されるためです。

 

 

 

善玉菌を増やして腸内環境を改善するには、　　　　　　　　　

?疲労をためないこと

?ストレス解消法を身に付けること

?朝食をきちんととる

?トイレタイムをとる

?食後の運動を心がけることなどが大切です。

 

 

　生まれて間もない赤ちゃんは腸内に善玉菌のビフィズス菌が多く、加齢と共に有害菌であるウエルシュ菌（悪玉菌）が増え、腸内環境が悪化することで免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。

　ちょっと欲張って、食中毒菌を、つけない・増やさない・やっつけるの三原則についてふれておきたいと思います。

　　　　

?しっかり洗う

?つくった料理はすぐ食べる

?しっかり火を通す

　

 

子どもや高齢者のいる家庭では、食中毒が重症化しやすい傾向があるため十分に注意してください。

　　

 

高倉先生の健康相談

6月14日（火）12：30〜15：00

　場所：カラオケルーム

　　　　　　　

お気軽にお越し下さい。　　

上記内容についてのご意見・感想は、看護師まで。

2011/5/1

続・ひとりごと・・・

「睡眠」

新年度がスタートし、生活環境の変化や長引く余震など、ストレスの多いこのごろですが、皆さんスッキリ眠れていますか？

睡眠は、生命を維持するうえで欠かせないものです。「体や脳の疲れの回復」や「記憶の固定」、睡眠中に分泌される成長ホルモンにより「けがの修復や成長を促す」などの役割があります。

ストレスを受けると交感神経の働きが活発になり、脳の緊張状態が続くため、睡眠のリズムに乱れが生じて不眠が起こりやすくなります。

■睡眠を改善し、質のよい眠りを得るには・・・

?眠くなってから布団に入る
体の睡眠の準備が出来ていない状態で布団に入っても「眠らなくては！」というストレスでさらに眠れなくなります。

?昼間、太陽光を浴びる
睡眠物質の１つのメラトニンは光を浴びて約14時間後に分泌が増え始め、眠気を引き起こします。

?刺激物を避ける
▼カフェイン
飲んだあと５〜６時間くらい作用が持続するので、寝る前は避けましょう。

▼たばこ
ニコチンは交感神経の働きを活発にし、睡眠を妨げます。

▼アルコール
寝つきはよくなるものの、眠りが浅くなり中途賞醒をお越しやすくなります。

?睡眠準備の体作り
就寝前30〜60分前に39〜40℃「のぬるめのお湯で入浴すると、入浴後、徐々に体温が下がり、眠気を誘います。

?枕を選ぶ
首の後ろのＳ字カーブの隙間を埋める高さで、自分がリラックスできる好みの素材のものを選びましょう。

尚、不眠が続き、”辛い”と感じる場合には、心療内科や不眠外来を受診しましょう。

 

☆日本睡眠学会ホームページ⇒　http://jssr.jp/

※    上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

 

高倉先生の健康相談は

５月１７日（火）12:30〜15:00

お気軽にお越し下さい。

＜場所：４Ｆﾗｲﾌﾃｨｯｸ内ｶﾗｵｹﾙｰﾑ＞

 

東京電力より、当面、計画停電は「原則実施しない」との発表がありました。
今後の営業時間、レッスンともに当面通常通りとさせて頂きます。
尚、今後東京電力より、計画停電実施の発表があった際には、営業時間及びレッスンスケジュールを変更させて頂く場合がございます。
ホームページ、モバイル、館内掲示にてご案内させて頂きますので予めご了承下さい。

　　　　　　　　　２０１１．４.  １

 

　　　続・ひとりごと

 

 

 この度3月11日に発生した東北関東大震災で被災された方々、またそのご家族、ご関係者の皆様にお見舞い申し上げます。また、亡くなられた方々のご冥福をお祈り申し上げます。そして一日も早い復興をお祈り申し上げます。

 

今回の大地震により多くの方が｢地震酔い｣に悩まされているようです。（３／２２　読売新聞より）

今回「地震酔い」について、調べてみました。

船酔い、車酔いと同じで体が揺さぶられることで、めまい、吐き気などの症状が起こります。メカニズムは、目で見える視覚情報と三半規管で感じる平衡感覚にずれが生じると自律神経が興奮して症状が出現します。また、「地震が来るのではないか」という心理的なストレス、不安、緊張状態が続いていることも自律神経を興奮させてしまいます。

対処法としてはその興奮を取り除く、つまり体をリラックスさせることが大切です。

 

 

・    深呼吸をして、お茶を飲む（冷たい、暖かいどちらでも）

・    自分の好きな音楽を聴く

・    首筋や目に蒸しタオルを乗せる

・    出来るだけゲームやパソコン、テレビを控え目を休ませる

　（喜多悦子　日本赤十字九州看護大学）

 

 

など、ほかに自分のリラックス方法があればぜひ行ってみてください。まだ余震が続き不安も大きいですが、日常生活に取り入れてみてください。

 

上記について質問のある方は看護師まで！

　

今月の高倉医師による健康相談

４月５日（火）１２：３０〜１５：００
（場所：４階ﾗｲﾌﾃｨｯｸ内ｶﾗｵｹﾙｰﾑ）

 

 

計画停電により開始、終了時間が前後することがあります。

相談にこられる予定の方は看護師に確認してください。

　続・ひとりごと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０１１．３．１

　今年の花粉は飛散量が多いと言われていますが、花粉症の方も花粉症でない方も体調管理への注意が大切な季節です。

　卒業・退職・転職など、環境の変化に向けての準備も始まりますね。今回は、「自律神経失調症」についてです。

　自律神経は、交感神経と副交感神経という相反する働きをする２つの神経が、絶妙なバランスを保って体を円滑に機能させています。このバランス調整が崩れると、めまい・動悸・頭痛・耳鳴り・倦怠感・冷え性・下痢・便秘・不眠などのさまざまな症状が現れ、このような体の不調は自律神経失調症と総称されます。生活習慣の乱れやストレスが自律神経のバランスに大きく影響しているといわれています。まずは睡眠不足や運動不足を改善して、メリハリのある生活を送りましょう。

 

 

 

自律神経失調症？

★ストレス度チェック★

 

□     よく頭痛がする、頭が重い　　　　　　　　　　　　　　

□     よく肩がこる

□     のどがつまる感じがする

□     朝、気分がスッキリしない

□     物事がなかなか決断できない

　

 

当てはまる項目が多い人は、ストレス度が高いといえます。

まずは、規則正しい生活を心がけてみてください。

 

ストレス解消や予防に効果的とされる栄養素

　主にビタミンB1（豚ヒレ肉・鶏レバー・白米・ごまなど）

　ビタミンC（いちご・グレープフルーツ・キャベツ・ピーマン・れんこんなど）

　たんぱく質（うなぎかば焼き・あじ・鶏卵・納豆など）

　カルシウム（チーズ・牛乳・木綿豆腐・煮干し・ひじきなど）

 

 

★高倉医師の健康相談★

３月２２日（火）

１２：３０〜１５：００

場所：カラオケルーム

　　

身体のこと、病気のこと、体調不安など、お気軽に相談してみませんか？予約は必要ありません。

上記内容についての感想・ご意見は、看護師まで

続ひとりごと・・・　

 

風邪薬と副作用

 

今年の冬は本当に寒いですね。大寒を過ぎ、インフルエンザや風邪が流行ってきました。

インフルエンザが疑われたらすぐに受診する必要がありますが、風邪の初期には市販薬で対処する場合もあるでしょう。薬局などで手軽に購入でき、置き薬としても重宝する風邪薬は、厳しい試験に合格し、認可を受けています。しかし、体質や体調によっては、まれに副作用が出てしまう場合がありますので、服用にあたっては注意が必要です。

 

薬局で購入する際は、薬を飲むのは誰か、持病やアレルギーの有無、過去にあった副作用などをきちんと伝えることが大切です。

「総合感冒薬」と「解熱薬」を同時に服用したり、大人の風邪薬の半量を子供に飲ませることなどは絶対にせず、説明書の用法や用量を必ず守りましょう。

 

副作用の中には、眠気、だるさ、食欲不振など風邪自体の症状なのか、風邪薬の副作用なのか、分かりにくいものもあります。症状がひどくなったり、アレルギー症状（唇や目が腫れるなど、粘膜の炎症、発疹や息苦しさなど）があれば、すぐに服用を中止し、薬剤師に相談する又は、受診してください。薬の説明書やレシートは保管し、服用日時や症状をメモしておくようにしましょう。

 

風邪は、うがい・手洗い・マスクの装着など、予防が第一ですが、ひいてしまった場合は、早く対処することで重症化や周囲への感染が防げます。学校や職場を“休む勇気”も必要です。

 

 

 

※    上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

 

★高倉先生の健康相談★

 

　『２月８日（火）12:30〜15:00』

“健康診断の検査結果が出たけれどもよくわからない。”など、何かありましら、お気軽にお越し下さい。

 

＜場所：４Ｆカラオケルーム＞

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０１１．１．６

　　　　　　　続・ひとりごと

 

新年明けましておめでとうございます。

本年も宜しくお願い致します。 

 

　さて、今回は「脊柱管狭窄症」についてお話したいと思います。

５０歳をすぎると、腰痛、坐骨神経痛の原因として一番多いのがこの脊柱管狭窄症です。腰部にある脊柱管が狭くなり、中の神経が圧迫されて腰痛や脚の痛み、しびれ、歩行障害が起こります。

 

＊特徴的な症状

腰を反らせると脊柱管が狭くなる為症状がひどくなり、前かがみになる

脊柱管が広がり楽になります。

また、しばらく歩くと症状が出て歩けなくなり、前かがみになって休むと歩く事ができるようになります。これを「間欠歩行」といいます。

神経の障害される部分によって排泄障害、感覚障害がおこることがあります。

　

＊    治療法

症状が比較的経度な場合保存療法（薬物療法、神経ブロック、コルセット装着）を行ないます。保存療法でも症状が悪化する、歩行が出来なくなるなど

日常生活が著しく障害される場合手術療法が行なわれます。

 

整形外科の医師と自分にとってどんな治療法がベストか相談しながら、治療を行いましょう。

　　　　　　　　　　　　　

上記について質問のある方は看護師までどうぞ

　

今月の高倉医師による健康相談

１月１８日（火）１２：３０〜１５：００

ご予約は必要ありません。

お気軽にお越し下さい！

場所：４階ライフティック内

カラオケルーム

 

続・ひとりごと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010.12.1

 

　ノロウイルスが猛威をふるい、インフルエンザの季節もやってきました。昨年は、新型インフルエンザの騒ぎもあり、ワクチン接種の制限や季節性と新型の両方のワクチン接種が必要となるなどありましたね。

　インフルエンザは普通の風邪と違って怖い感染症です。仕事が忙しい人ほど、予防と早めの治療が大切になります。

そして、周囲にうつさないための配慮も忘れないで下さい。

ワクチンによる予防

　最も確実な予防は流行前のワクチン接種です。

特に、高齢者や心臓・肺に慢性の病気を持つ人、気管支喘息を持つ小児などは、重症化を防ぐためにも医師と相談し早めの接種が望ましいと思います。

ワクチン接種のタイムスケジュール

　ワクチンの効果発揮には、約2週間かかります。インフルエンザの流行期間は、12月〜3月なので接種されていない方は、早めの接種をすすめます。ワクチンは健康な成人のインフルエンザに対する発症予防効果は７０〜９０％と高い効果が認められています。また、高齢者の死亡の危険を約８０％減らすなど重症化を防止する効果もあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　日常生活でできる予防方法

１．栄養と休養を十分取る

体力をつけ、抵抗力を高めることで感染しにくくなります

２．人ごみを避ける

病原体であるウイルスを寄せ付けないようにしましょう

３．適度な温度、湿度を保つ

加湿器などで室内の適度な湿度を保ちましょう

インフルエンザウイルスは、湿度に非常に弱いので有効な予防方法です

４．外出後の手洗いとうがいの励行

手洗いは接触による感染を、うがいはのどの乾燥を防ぎます

５．マスクを着用する

　　咳やくしゃみの飛沫から感染するのを防ぐためと、予防のためにも着用しましょう

　　自分・他人を守るためにおすすめします。

 

高倉医師の健康相談

　　12月14日（火）　12：30〜15：00

　　

 

　　　　上記内容についての感想・質問は看護師まで！！

　　　　　　　　　　　　２０１０．１０．７

 

続・ひとりごと

 

　　　　今年の猛暑、そして突然の秋の到来による急激な気温の低下・・・

この時期体調を崩している方も多いのではないでしょうか。

今回のテーマは「かぜ」についてです。

 

　ひと口に「かぜ」といってもその原因ウィルスは４００種類にものぼり、インフルエンザウィルスのように特定して、そのウィルスを撃退するのは容易ではありません。そのため、「かぜ」の場合、処方される薬は「抗ウィルス薬」ではなく、症状を和らげる薬しかないのです。

つまり、基本的には「かぜ」にかかったら自分で治す（自分の体内の免疫システムがウィルスを撃退する）しかないのです。

　では、具体的にどうすれば免疫システムが効率的に働いてくれるのでしょうか。それは、安静と水分補給です。

 

＜　安　静　＞

　とかく忙しい現代社会、仕事もなかなか休めない、そうおっしゃる方も多いかもしれません。しかし、きっちりと休んで安静にすることで、比較的早く「かぜ」が治り、また周囲への感染を防止できます。

　無理をするとかえって「かぜ」をこじらせ、肺炎をおこしたり、また持病が悪化するなど長引いてしまう場合があります。

 

＜水分補給＞

　胃腸の消化、吸収機能が落ちています。食欲がなければ無理に栄養を必要はありません。脱水状態にならないようスポーツドリンクなどで水分を補給しましょう。食欲が出てきたら、おかゆ、うどんなど消化の良いものから食べましょう。

 

　症状が改善しない場合は他の病気も考えられます。医療機関を受診しましょう。また、今年もすでにインフルエンザの集団感染が報告されています。インフルエンザワクチンの予防接種も是非受けて下さい。（新型、季節型混合になっています。）

 

                  　　次回高倉先生健康相談

                   10月26日(火)12:30〜15:00です。

続・ひとりごと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010.8.28

 

　猛暑・ゲリラ雷雨の影響で、体調も崩しやすいですね。

季節の変わり目は、特に脳梗塞・心筋梗塞が起こりやすく

なります。高血圧患者さんの２人に１人が早朝高血圧であることがわかっています。降圧剤を服用して日中は血圧ｺﾝﾄﾛｰﾙできていても、朝の血圧は高い場合も多いのが、特徴です。

なので、起床時の血圧測定は大切なバロメーターです。

 

起床時間にあたる朝方から午前中（朝の６時〜正午）は、脳卒中や心筋梗塞・狭心症発作などが多発する時間帯であることをご存知でしょうか？

 

　　　　　起床

　　　　　　↓

　　　交感神経の活性化　　血管を収縮させる

　　　　　　↓

　　　早朝の高血圧　　　　血圧上昇だけでなく、血管の収縮　　　　　により血液が流れにくくなったり

血液が固まりやすくなります。

　　　脳卒中・心筋梗塞

　　　　　　

 

早朝高血圧と診断されたら

日常生活の注意

 

　　　?目覚めて１０分間くらいは布団の中で安静にして、それから起きだすくらいがちょうどよいでしょう。起床後も、なるべく余裕をもってゆっくり行動するほうが、血圧を上げないコツです。

　　　?急激な温度変化に注意！！

　　　　布団の中と部屋の温度に大きな差がないように

着る物などで調整しましょう。

 

 

高倉先生の健康相談

　　　９月14日（火）12：30〜15：00です。

　　　　体調のこと・健康についての質問など

気軽に話してみませんか？

　　　

　上記内容についての意見・感想・質問などありましたら、

ライフティック看護師までお問合せ下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

続・ひとりごと

歯周病と予防について

 

歯周病は、日本人の成人の80%が掛かっていると言われ、虫歯と並び歯を失う原因となっています。

 

自覚症状が出にくい為、症状が進行して初めて気付き治療が大変になる場合もあります。また、歯周病の中の細菌が肺炎や心臓病を引き起こすなど全身への影響も指摘されています。いつまでも自分の歯でおいしく食事が出来るよう、歯周病の予防は大切です。

?プラークコントロール

プラーク（＝歯垢）は、ただの食べかすではなく、細菌の固まりです。毎食後の歯磨きに加え、歯間ブラシや糸ようじでの掃除も行いましょう。また、自分では完全に除去するのは難しいので3〜６ヶ月に１回、歯科医院での歯石除去を受けるようにするとよいでしょう。

?正しい歯磨き

歯の１本１本を磨くつもりで丁寧に磨きしましょう。力を入れすぎると、かえって汚れが取れず、歯肉も傷つけますので、軽い力で細かく左右だけでなく上下にも歯ブラシを動かして磨きましょう。また、口の中は各自異なるので、一度、歯科医院で歯磨きの指導を受けることをお薦めします。

?よく噛んで食べる

よく噛むと唾液がよく分泌され、細菌を洗い流してくれます。また、よく噛めば、歯周組織を鍛えることになり、歯周病予防につながります。

?生活習慣

歯周病の原因である歯垢は、糖分をエサに増殖するので、糖分の多いものは控えましょう。睡眠不足やストレスは、体の抵抗力を低下させ、歯周病細菌に感染しやすくなるため、なるべく避けましょう。また、喫煙をする人は、そうでない人より歯周病になる割合が2〜7割高くなると言われていますので、禁煙を心掛けましょう。

※    上記内容についての質問・感想は、看護師まで。

 

☆  高倉先生の健康相談☆

9月14日（火）12:30〜です。

場所は、カラオケルームです。内服薬や体の不調など、お気軽にご相談下さい。

尚、８月の健康相談はお休みさせていただきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０１０．６．２８

続･ひとりごと

 

〜長引く咳には要注意！〜

 

大人の百日咳が流行中！！

 

近年20歳以上の成人の百日咳（ひゃくにちぜき）患者が急増しています。予防接種（三種混合ワクチン：DPT）の確立により乳幼児にはあまり見られなくなりましたが、2007年以降大人の百日咳の集団感染が増加しています。

 

原因）　百日咳菌に罹ることで発症します。　　　

　感染力が強く、せき、くしゃみなどから感染（飛沫感染）します。

 

初期症状）

せき、くしゃみ、鼻水といった風邪症状が1〜2週間続きます。熱はないか、またあっても微熱程度です。

 

典型的な症状）

何らかの刺激により、コンコンコンコンと息の詰まったせきが長く続き、その後息を吸い込むとヒューヒューという音がします（痙攣性のせき発作）。せきは夜に出やすく、せきの刺激で吐いてしまう事もあります。咳き込みが激しく息が出来ない為、顔が赤くなったり、むくんだり、鼻血がでることもあります。

　

治療）抗生剤を内服します。周囲へ感染させないよう自宅で

安静にします。

 

　治るまで2〜3ヶ月かかることから、百日咳と呼ばれています。

ただ、乳幼児がかかると呼吸ができず、命に関わります。

大人は行動範囲が広く、感染を拡大させてしまいます。

せきが長引くようなら早めに医療機関を受診し、できるだけ外出を控えましょう。どうしても外出をしなければならない場合はせきエチケットとして、マスクをつけてください。

 

　　上記の内容についてご質問のある方は、看護師まで。

 

　次回の高倉医師の健康相談

７月１３日（火曜）：１２：３０〜１５：００

 

場所はカラオケルームです。お気軽にお越し下さい。

　　　

　　　　　　　　　　　　　続・ひとりごと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010.6/2

 

　今年は、暑かったり・寒かったりと体調管理が難しいです。

ひと足早めに「梅雨対策」について伝えたいと思います。

 

　梅雨に起こるからだの不調について・・・

　　　　?気温や湿度の大きな変化

　　　　?体調の変化

・     気分の憂鬱さ　　　　　　　　　　　　　　

・     体のだるさや疲れ

・     風邪をひきやすい

・     頭痛や食欲不振など　

　梅雨を元気に乗り切るには・・・

　?天気予報をチェック

　　天気だけでなく、最高気温・最低気温もチェック

　　気温差が大きいほど疲れが出やすくなったり、風邪をひき

　　やすくなります。

　　衣類で調整するといいですね。

　?晴れている日は外に出かける！

　　太陽の光にあたるのは、体内時計を整え睡眠の質を

　　よくする効果もあります。憂鬱になりがちな気分を

　　リセットすることもできます。

　?お風呂に入って汗を出そう！

　　　38〜40℃ぐらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめ。

　　　当施設の岩盤浴もおすすめです。

　　汗をたくさんかくと汗腺のはたらきがよくなり、上手に汗をかくことで、熱を体に貯めにくくなります。

　　汗をかくことで、爽快感も得ることができます。

　体調不良を起こしやすい梅雨の時期。貯まっている疲れやだるさをリセットして元気に乗り切りましょう。

 

高倉先生の健康相談

　　　　6月15日（火）12：30〜15：00　　　　　

場所：ｶﾗｵｹルーム

ご家族・ご自身の健康状態について、気軽に相談してみませんか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

お待ちしています。

 

上記内容に、ご質問・ご意見等ありましたら

看護師までお気軽にお問合せください。